Burn-out preventie cursus
Je doet het allemaal nog. Leer op tijd merken wanneer het te veel wordt.
Acht bijeenkomsten van anderhalf uur in een kleine groep. Je leert de eerste signalen van te veel spanning herkennen in je lijf en je hoofd, en je oefent wat je dan doet. Met yoga, ademhaling en praktische denktechnieken. Voor mensen die nog volop meedraaien en dat zo willen houden.
- Duur
- 8 keer 1,5 uur
- Groep
- maximaal 10
- Plaats
- Breda
- Prijs
- €345
- Start
- datum volgt
- Ervaring
- niet nodig
Herken je dit?
- Je komt leeg thuis, ook op dagen waarop er niets bijzonders gebeurde.
- Je slaapt onrustiger dan vroeger.
- Je hoofd blijft malen als je eigenlijk wilt ontspannen.
- Je lontje is korter, thuis of op je werk.
- Je neemt taken op je die eigenlijk niet bij jou horen.
- Je trainingen kosten je meer dan ze opleveren.
Op zich red je het nog. Juist dan is het een goed moment om te leren bijsturen. Sporters plannen hun herstel net zo serieus als hun training. Deze cursus doet dat voor je hoofd.
Ben je de grip kwijt, lukt werk of thuis echt niet meer, of voel je je somber of angstig? Dan is deze cursus niet de eerste stap. Ga dan eerst naar je huisarts.
Wat je leert
- De eerste signalen van spanning herkennen in je lijf en je hoofd, voordat ze groot worden.
- Ademoefeningen die je overal kunt doen: aan je bureau, in de auto, voor een lastig gesprek.
- Piekeren en doemdenken herkennen, en er een nuchtere gedachte tegenover zetten.
- Vriendelijk en duidelijk nee zeggen, en je energie bewaken.
- Wat echt uitrusten is, en hoe je je avond rustiger maakt.
- Je gaat naar huis met een eigen plan: wat merk je, wat doe je dan, en wie bel je.
Voor wie
Wel voor jou als je
- op hoog tempo werkt en leeft, en dat wilt volhouden
- de eerste tekenen van te veel spanning merkt
- praktische handvatten wilt, geen zweverig verhaal
- nog nooit yoga hebt gedaan, of juist wel
Niet voor jou als je
- nu ziek thuis zit door overspanning of burn-out
- onder behandeling bent voor stress, somberheid of angst, en dit nog niet met je behandelaar hebt besproken
- een vervanging voor therapie zoekt
Twijfel je? Dat bespreken we in het kennismakingsgesprek.
Het programma
Elke bijeenkomst heeft dezelfde opbouw: even landen, een korte uitleg in gewone taal, yoga en lichaamswerk, ademhaling of diepe ontspanning, en één kleine oefening voor thuis.
VoorafKennismakingsgesprek
Een kort gesprek waarin we kijken of de cursus nu bij je past, en wat jij eruit wilt halen.
1Hoe stress werkt, en waar jij nu staat
Waarom stress gezond is tot het gaat schuren. Wat je draagt en wat je aankunt. Je eigen eerste signalen in je lijf, je hoofd en je gedrag.
2Je lijf merkt het eerder dan je hoofd
Waar zit jouw spanning: in je schouders, je kaak, je buik, je adem? Stevig staan zonder te verkrampen.
3Je adem als rem
Ademoefeningen voor aan je bureau, in de auto, voor een lastig gesprek of na een zware training.
4Gedachten die gas geven
Piekeren, doemdenken en alles moeten herkennen, en er een nuchtere gedachte tegenover zetten.
5Grenzen en energie
Wat geeft je energie en wat kost het? Waarom ja makkelijker voelt dan nee, en hoe je vriendelijk een grens aangeeft.
6Echt uitrusten
Waarom op de bank hangen niet altijd rust is. Ritme, minder prikkels voor het slapen, en een begeleide diepe ontspanning.
7Wat telt er echt voor jou?
Wat geeft je stress, wat kun je veranderen en wat kun je laten? Je kiest één of twee dingen die je gaat doen.
8Jouw plan voor daarna
Je eigen signalenplan: wat merk je, wat doe je dan en wie bel je. Plus een korte oefenroutine die in je week en je trainingsschema past.
NaNagesprek, vier tot zes weken later
Een persoonlijk gesprek over hoe het gaat met je plan, en wat je bijstelt.
De aanpak
Yoga is van oorsprong een manier om je hoofd rustig te krijgen. De houdingen zijn daar één onderdeel van. Zo is deze cursus ook opgebouwd: vier dingen die elkaar versterken.
Bewegen en lichaamswerk
Yoga en oefeningen om spanning in je lijf eerder te voelen en los te laten.
Adem en ontspanning
Korte ademoefeningen en diepe ontspanning die je ook thuis en op je werk kunt doen.
Denktechnieken
Praktische technieken om piekeren en doemdenken te herkennen en bij te stellen.
Persoonlijke begeleiding
Een gesprek vooraf, aandacht in een kleine groep en een nagesprek achteraf.
Over Bianca
Ik ben Bianca Schutjes. Ik doe al ruim twintig jaar aan yoga en leerde het vak in Rishikesh, India. Daarnaast ben ik hbo-opgeleid danstherapeut. Als danstherapeut werk ik met beweging en met wat je lichaam je vertelt, en dat neem ik mee in elke les. Ook volgde ik opleidingen in yogatherapie en traumasensitief werken.
Dat merk je in de les: ik leg uit waarom je iets doet, ik let op hoe het bij jou landt, en jij bepaalt altijd zelf hoe ver je gaat in een oefening.
Wat cursisten zeggen
Deze reacties gaan over mijn yogacursussen, niet over deze nieuwe cursus.
“Voordat ik haar lessen volgde had ik wat aversie tegen die ‘stomme, ingewikkelde oefeningen’. (…) Bianca dóet geen yoga, ze lééft yoga.”
“Ook fijn dat ze houdingen goed toelicht en corrigeert indien nodig; kort, krachtig en vanuit rust en vooral liefde.”
Wat zegt onderzoek?
Overzichtsstudies laten zien dat yoga, ademhalingsoefeningen en praktische denktechnieken mensen helpen om minder stress te ervaren, vooral in de eerste maanden. Een combinatie van aanpakken scoort daarin goed. Of zo'n cursus een burn-out voorkomt, is niet aangetoond. Dat beloof ik dus ook niet. Wel krijg je de vaardigheden om eerder bij te sturen.
Bronnen: Cochrane, Tamminga e.a. 2023 · Schleinzer e.a. 2024 · Fincham e.a. 2023
Prijs en praktisch
€345alles inbegrepen
- een kennismakingsgesprek vooraf
- acht bijeenkomsten van anderhalf uur, in een groep van maximaal tien
- oefeningen voor thuis
- je eigen signalenplan
- een nagesprek, vier tot zes weken na de laatste bijeenkomst
Betalen in twee of drie termijnen kan ook. Betaalt je werkgever? Dan krijg je een factuur op naam van je bedrijf.
- StartDe datum en de dag volgen. Zet je op de lijst, dan hoor je het als eerste.
- PlaatsBreda. Het adres krijg je bij je aanmelding, voordat je betaalt.
- InhalenKun je een keer niet? Dan kijken we samen hoe je het inhaalt.
- VergoedingDeze cursus valt niet onder de basisverzekering, en voor zover ik weet ook niet onder een aanvullende verzekering. Je werkgever kan hem vaak wel betalen.
Zo werkt aanmelden
- Zet je op de lijst. Je hoort als eerste wanneer de cursus start.
- We plannen een kort kennismakingsgesprek. Zo weten we allebei of de cursus nu bij je past.
- Je plek staat vast zodra je hebt betaald.
Veelgestelde vragen
Ik heb toch geen burn-out?
Klopt, en daar is deze cursus voor. Hij is voor de fase daarvoor: je merkt dat je systeem te lang aan staat, maar je draait nog volop mee.
Ik heb er eigenlijk geen tijd voor.
Het zijn acht keer anderhalf uur. Wie wel uitvalt met een burn-out, verzuimt gemiddeld 322 dagen (ArboNed en HumanCapitalCare, 2024 tot 2025). En als hier geen tijd voor is, is dat misschien precies het signaal.
Is dit zweverig?
Nee. Je beweegt, ademt, leert denktechnieken en maakt een plan. Alles in gewone taal, van een docent met een hbo-opleiding in dans- en bewegingstherapie.
Ik heb nog nooit yoga gedaan.
Dat hoeft ook niet. De oefeningen zijn voor elk niveau, en je bepaalt zelf hoe ver je gaat.
Vergoedt mijn zorgverzekering dit?
Eerlijk gezegd: voor zover ik weet niet. Je werkgever kan de cursus vaak wel betalen, bijvoorbeeld uit een vitaliteits- of opleidingsbudget.
Kan mijn werkgever betalen?
Ja. Je krijgt dan een factuur op naam van je bedrijf. Hoe je werkgever dat verder regelt, bepaalt hij zelf.
Ik ben onder behandeling. Mag ik meedoen?
Overleg eerst met je behandelaar. In het kennismakingsgesprek kijken we daarna samen of het nu past.
Waar is het precies?
In Breda. Het precieze adres krijg je bij je aanmelding, voordat je betaalt.
Zet me op de lijst
Laat je naam en e-mailadres achter. Je hoort als eerste wanneer de cursus start, en daarna plannen we een kort kennismakingsgesprek.
Dank je. Je staat op de lijst.
Je hoort het als eerste zodra de cursus start.
Liever eerst even contact? Mail naar contact@biancaschutjes.com